Entrainement à la maison : home trainer ou vélo d’appartement ?

La préparation hivernale est un sujet pour beaucoup de cyclistes : comment continuer à s’entraîner 2 à 3 fois par semaine quand on est dépendant des conditions climatiques. La meilleure solution est d’investir dans un équipement pour pouvoir pédaler au chaud chez soi.

Faut-il plutôt opter pour un vélo d’appartement ou un home trainer ? Voici nos conseils pour faire le bon choix.

Pourquoi s’entraîner à la maison ?

Plusieurs raisons peuvent amener un cycliste ou un triathlète à vouloir s’entraîner depuis son domicile :

1. La 1^ère raison c’est bien-sûr les conditions climatiques. En hiver lorsqu’il fait froid, qu’il neige et/ou que le temps est pluvieux, les sorties sur route sont compliquées. Si vous souhaitez pouvoir respecter votre programme d’entraînement quelle que soit la météo, il faudra investir dans du matériel pour rouler à la maison.
2. Le manque de temps en journée. Si vous avez une vie professionnelle et/ou familiale bien remplie, s’entraîner le soir (ou le matin très tôt) peut être une bonne solution. Alors pour s’entraîner en toute sécurité quand il fait nuit, il est préférable de faire sa séance à la maison.
3. Varier les types de séances : Le vélo d’appartement et le smart trainer ont l’énorme avantage de pouvoir simuler les caractéristiques du terrain sur lequel vous rouler. Idéal donc pour alterner les séances d’endurance, de fractionné… Mais aussi travailler le pédalage en côte pour celles et ceux qui n’ont pas de montagnes à proximité de leur domicile. Avec les équipements modernes, vous pourrez définir un programme d’entraînement et la machine ajuste automatiquement la résistance et l’inclinaison.
4. Pallier au manque de motivation : même si le vélo en extérieur est légitimement considéré comme plus agréable et divertissant, il peut arriver des fois où on a juste la flemme. Si vous êtes régulièrement frappé par le manque de motivation et préféreriez rester à la maison à regarder une série, un film ou écouter un podcast, il est possible de tout concilier grâce au vélo d’appartement ou home trainer.

Home trainer ou vélo d’appartement : lequel choisir ?

Vous êtes convaincu ? Alors quel appareil de cardio acheter ? Le vélo elliptique, tapis de course ou rameur ont chacun leurs avantages, mais si vous voulez un entraînement spécifiquement pour le vélo de route, il faudra évidemment choisir entre le home trainer et le vélo d’appartement.

A noter qu’il existe plusieurs types de vélos d’appartements et différents home trainers. Pour des séances à la maison avec des sensations proche du vélo de route, on préférera :

• Le vélo de biking (ou vélo de spinning) : Position penchée comme sur le vélo de route, roue d’inertie plus lourde, modification de la résistance rapide.
• Le home trainer connecté (ou smart trainer) : il se connecte à une application qui va contrôler et adapter la résistance selon le programme.
• Le home trainer rouleau (ou rouleaux d’entraînement) : le plus proche des sensations d’une sortie en extérieur puisque le vélo est posé sur des rouleaux : il faut rouler pour garder l’équilibre grâce à l’effet d’inertie.

1. Avantages et inconvénients du vélo d’appartement

Avantages

• Pratique : il reste toujours à la même place, vous n’avez pas à déplacer votre vélo à chaque utilisation. Aucune installation à faire.
• Simple et intuitif : il n’y a pas à « apprendre à l’utiliser ».
• Larges possibilités pour varier les entraînements : nombreux niveaux de résistance et inclinaison jusqu’à 40% selon les modèles.
• Réglages directement via la console.
• Meilleure sécurité

Inconvénients

• Plus coûteux : Pour un bon vélo d’appartement il faut compter minimum 500€ et plus généralement autour de 1000 euros. Pour bien choisir, nous vous conseillons le comparatif des meilleurs vélos d’appartement publié par le site bougezchezvous.fr.
• Position différente de celle d’un vélo de route = sensations moins proches de la réalité.
• Pas de pédales automatiques.
• Encombrement : il ajoute un équipement relativement volumineux chez vous, contrairement au home trainer avec lequel vous utilisez le vélo que vous avez déjà.

2. Avantages et inconvénients du home trainer

Avantages

• Vous vous entraînez sur VOTRE vélo : mêmes réglages, transmission, développements… Idéal donc pour préparer au mieux une course.
• Réglage de la résistance possible, permettant de varier les entraînements.
• Il prend peu de place : vous pouvez le ranger facilement lorsque que vous ne l’utilisez pas.
• Économique : vous pouvez trouver un home trainer déjà très correct pour un prix compris entre 100 et 200€. Privilégiez les marques reconnues comme Elite, Tacx, Zwift ou Bkool.

Inconvénients

• Vous devez déplacer votre vélo à chaque utilisation : généralement la pièce où l’on range son vélo et celle où l’on s’entraîne sur le home trainer n’est pas la même. Il faudra donc à chaque fois déplacer votre vélo (dans les 2 sens).
• Demande une manipulation pour fixer la roue.
• Vous devez installer une application pour contrôler un smart trainer.

3. Avantages et inconvénients des rouleaux

Avantages

• Vous êtes sur votre propre vélo.
• Mouvement naturel sur le vélo, le plus proche des sensations sur route.
• Pas de fixations et branchement comme sur le home trainer standard à frein sur la roue arrière.
• Très peu encombrant.

Inconvénients

• Pas de résistance.
• Pas de possibilité de varier les types de séances d’entraînement.
• Vous devez déplacer votre vélo.
• Plus compliqué à prendre en main.
• Moins de sécurité : possibilité de perdre l’équilibre et chuter si vous perdez la concentration.

Conclusion : vélo d’appartement ou home trainer ?

Il n’y a pas de réponse unique à cette question puisque cela dépendra de chacun, selon vos objectifs et les différents critères mentionnés ci-dessus.

Le vélo d’appartement sera généralement le plus adapté aux cyclistes occasionnels qui ne préparent pas forcément une course, mais également aux coureurs de triathlon qui vont davantage chercher puissance et vitesse. Les rouleaux d’entraînements n’ont par exemple que très peu d’intérêt pour un triathlète.

Le home trainer sera préféré par ceux pour qui retrouver les sensations de la route et les réglages de leur propre vélo sont le plus important. Si vous comptez beaucoup l’utiliser et que le fait de devoir déplacer votre vélo est un gros point noir, certains choisissent d’investir dans un 2^nd vélo plus économique pour le laisser constamment installé sur le home trainer. Ce n’est pas la solution la plus économique ni la moins encombrante, mais elle existe.